jueves. 28.03.2024

Azucena Díaz fue la única atleta que finalizó la maratón olímpica en los Juegos de Río'16. Entró en el puesto 34 con un tiempo de 2h35:02.

La madrileña ofrece diez consejos para las participantes que tomarán la salida en el primer EDP Medio Maratón de la Mujer de Madrid.

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Una prueba que cuenta con un perfil muy favorable para hacer buenas marcas, con la mayor parte del recorrido en bajada y desnivel favorable de más de 50 metros. El tiempo límite para cruzar la meta serán 3 horas, entre 30 y 60 minutos más que en los medios maratones mixtos. Hay un máximo de 5.000 dorsales disponibles. El recorrido arranca en el Paseo del Prado y atraviesa las principales arterias de la capital hasta llegar a la meta en el Paseo de la Chopera (Matadero), en la zona de Madrid Río.

1.- Duerme ocho horas la noche anterior.

2.- Toma carbohidratos en la cena la noche previa.

3.- Despiértate al menos tres horas antes del comienzo de la prueba.

4.- Llega con tiempo a la zona de salida. Ir con prisas te pondrá nerviosa y gastarás energía antes de empezar.

5.- Nunca debes estrenar el día de la prueba.

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6.- Bebe desde el primer avituallamiento aunque no tengas sed. Si esperas a tener sed ya estarás deshidratada.

7.- Una hora ante de la salida realiza un breve calentamiento y ejercicios de movilidad articular.

8.- Comprueba que los cordones de las zapatillas van bien atados.

9.- Aplica vaselina en zonas propensas a roces, com las axilas.

10.- Una vez en la línea de salida, piensa siempre que vas a lograrlo.

(Consejos publicados en la revista oficial de EDP Media Maratón)

Diez consejos para correr una media maraton